오메가3 효능 잘못 먹고 효과 못 봤다면? 제대로 고르는 방법!!

건강을 챙기기 위해 많은 분들이 챙겨먹는 영양제가 바로 오메가3입니다. 저도 가족 건강을 위해 오메가3를 꾸준히 먹고 있는데, 시중에 워낙 제품이 많다 보니 어떤 기준으로 골라야 할지 고민이 많았어요. 그래서 오늘은 제가 직접 공부하고 경험한 내용을 바탕으로 ‘오메가3 고르는 법’과 ‘고함량 오메가3 기준’을 정리해보겠습니다.

1. 오메가3란? 왜 먹는 걸까

오메가3는 EPA와 DHA로 구성된 불포화지방산으로, 주로 심혈관 건강과 뇌 건강, 눈 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 요즘처럼 가공식품이나 육류 섭취가 많은 환경에선 오메가3 섭취가 부족해지기 쉬워요.

저 같은 경우는 부모님이 고혈압과 고지혈증을 가지고 계셔서 혈중 중성지방 개선 목적으로 오메가3를 꾸준히 섭취하고 있습니다. 의사 선생님도 꾸준한 복용을 권장하셨어요.

2. 고함량 오메가3의 기준은?

일반적인 오메가3 제품을 보면 ‘1000mg’이라고 되어 있지만, 실제 핵심 성분인 EPA + DHA의 합이 중요합니다.

기준 항목설명

총 오메가3 함량	제품 1캡슐당 보통 1000mg로 표시되지만, 이는 오일 전체 무게임
EPA + DHA 합계	이 두 성분의 합이 600mg 이상이면 고함량으로 봄
rTG / TG / EE 구분	체내 흡수율에 따라 rTG > TG > EE 순으로 좋음
IFOS 인증 여부	국제적으로 안정성과 순도를 인증받은 제품인지 확인

👉 Tip!
‘1000mg 고함량’이라는 문구에 속지 마세요. 꼭 EPA와 DHA 함량을 따져보세요. 저는 1캡슐에 EPA 400mg + DHA 300mg 이상인 제품을 선호합니다.

3. 좋은 오메가3 고르는 법 (실전 팁)

저는 실제로 제품을 구매할 때 다음 기준을 체크합니다:

① EPA + DHA 함량 확인
– 합쳐서 600mg 이상인지 확인합니다. 가능하면 700~800mg 이상이면 더욱 좋습니다.

② rTG형 오메가3인지 확인
– rTG형은 체내 흡수율이 뛰어난 구조입니다. 가격이 조금 높지만 효과를 생각하면 가치 있어요.

③ 냄새와 트림 여부
– 품질이 좋지 않거나 산패된 제품은 비린내가 심하고 트림 유발이 잦습니다.
– 코팅 캡슐이나 냄새 제거 기술이 있는 제품을 선택하세요.

④ IFOS, NSF 등 품질 인증 여부
– 국제적인 인증이 있다면 중금속, 산패 걱정을 덜 수 있습니다.

⑤ 국내 생산 or 수입 여부
– 저는 캐나다산 원료 or 국내 GMP 인증 시설 제품 위주로 구매하고 있습니다.

4. 고함량 오메가3 제품 비교표 (예시)

제품명EPA + DHA 함량형태인증제 경험

A사 고함량 제품	800mg	rTG	IFOS	트림 없음, 꾸준히 복용 중
B사 중저가 제품	500mg	TG	없음	약간 비림, 흡수력 의문
C사 프리미엄 제품	900mg	rTG	NSF	가격 높지만 효과 만족

5. 오메가3 복용 시 주의사항

• 공복보단 식후에 복용하세요. 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
• 과다 복용 주의: 하루 2000mg 이상은 복용하지 않는 것이 좋아요. 특히 혈액응고 문제가 있으신 분은 반드시 의사 상담 후 드세요.
• 산패 주의: 보관은 직사광선을 피하고 냉장 보관이 좋습니다.

👉 저 같은 경우, 아침 식사 직후 1캡슐씩 꾸준히 섭취하고 있고, 식단이 기름진 날에는 하루 2캡슐로 조절합니다.

6.국내 오메가3 추천제품

제품명주요 성분 및 함량장점단점

종근당 프로메가 오메가3 트리플	EPA+DHA 약 58%	가성비 우수, 흡수율 좋음	순도가 낮음
뉴트리원 알티지 오메가3 트리플	비타민 A, E, D 포함	GC 리버 원료 사용, 비타민 추가	가격이 높음
트루엔 알티지 오메가3	EPA+DHA 약 80%, 비타민D 포함	높은 순도	비타민D 함량 낮음
셀로닉스 트리어드 코어 오메가3	EPA+DHA 900mg, 높은 순도	신뢰성 높음, 산패도 공개	가격이 높음

7. 마무리하며 – 내 생각

오메가3는 그냥 유명한 브랜드를 고르면 될 줄 알았는데, 직접 공부해보니 형태, 함량, 인증, 산패 여부 등 생각보다 체크할 게 많더라구요.
특히 EPA와 DHA의 합산 함량이 얼마나 되는지가 핵심입니다.

저는 이제 오메가3를 고를 때 ‘광고보단 성분표를 본다’는 마음가짐을 갖고 있어요.
여러분도 건강을 위해 잘 따져보고 고함량, 고흡수 제품을 선택하시길 바랍니다.

궁금한 점이나 추천 제품이 필요하시면 댓글로 남겨주세요. 😊